Сколько калорий вам нужно

Чем меньше ешь, тем меньше весишь. Правильно? Только на первый взгляд. Истина же такова: в день вы должны получать достаточное количество калорий.

Ограничив себя 1200 ккал в день, вы похудеете. Но ненадолго — следовать строгой диете постоянно сложно. Да и организм адаптируется к недостатку пищи: он эффективнее использует каждую калорию и экономнее расходует энергию.

Американские ученые выяснили: большинство людей, которые более месяца сидели на строгой диете (1200 ккал в день), в следующие 4-5 лет после похудения набрали вес. А многие из тех, кто сидел на голодной диете (800 ккал в день), заработали камни в почках и проблемы с пищеварением. Не голодайте! Лучше выясните, сколько ккал вам нужно.

Определите уровень своей физической активности. Умножьте ваш вес на коэффициент. Столько ккал в день вам нужно для поддержания веса.

ПРИМЕР
Вы весите 62 кг и выполняете упражнения небольшой интенсивности 1-3 раза в неделю:
62×29 = 1798 (ккал)
кг

Придерживайтесь такой суточной калорийности.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ НА 250 ККАЛ, только за счет этого в течение года сбросите почти 12 кг.

ЕСЛИ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ТО ПОХУДЕЕТЕ БОЛЬШЕ!

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *