Кто-то мечтает похудеть, а кто-то хочет поправиться!

Есть три вида полноты: первая вызывает зависть, вторая — насмешку, третья — жалость. А как быть, если ты, наоборот, очень худенькая? Пышным барышням, мечтающим похудеть хоть на грамм, тебя не понять. А ты покупаешь одежду на пару размеров больше, чтобы скрыть тощенькие ручки и некрасиво выпирающие ребра, и уплетаешь ненавистные булочки в надежде хоть немножко поправиться. Но так, чтобы не нанести вреда здоровью, не испортить желудок и не выглядеть заплывшей жирком.

Сперва запишись на прием к доктору.
Начни с терапевта, он наверняка направит тебя к эндокринологу. Важно разобраться, почему еда не идет тебе впрок. Возможно, это генетическая предрасположенность (если мама и бабушка имеют хрупкое телосложение, не стоит ожидать, что ты «дорастешь» до размеров рубенсовских красавиц). Дефицит веса может возникнуть при неправильном питании или из-за сбоев в системе пищеварения при стрессах и душевных потрясениях. Если это так, постарайся поменьше нервничать, не принимай неприятности близко к сердцу, пей успокоительный травяной сбор.

Чаще садись за стол— не менее 6 раз в день.
Не стоит сразу набрасываться на торты и пирожные (они подойдут лишь в качестве десерта, а не основного блюда). Налегай на белковую пищу: мясо, творог, сыр, кефир. Белок должен обязательно входить в твое ежедневное меню! Не забывай о гарнире: крупы, тушеные овощи, макароны, рис, картошка — тебе можно и нужно есть все, главное — не испытывать чувства переедания.

Научись получать от еды удовольствие.
Преврати привычную трапезу в красивую церемонию. Изящная сервировка и неспешность сделают твой обед настоящим праздником. Ешь медленно, тщательно пережевывай пищу. Не рекомендуется при этом смотреть телевизор или читать — так еда хуже усваивается. Чтобы желанные калории не растрачивались понапрасну, после еды постарайся найти время для отдыха, не возбраняется и немного вздремнуть — только так ты поможешь организму отнестись к процессу переваривания пищи более ответственно и спокойно.

Не думай, что все пойдет тебе на пользу.
Не допускай никакого пищевого «хулиганства»: острые, жирные, жареные блюда вредны и толстым, и худым. Пользы от пончиков, чипсов, картошки фри — ноль! Однако если очень хочется, можешь изредка побаловать себя этими «деликатесами» — твоей фигуре они не страшны. Можешь полакомиться солеными огурчиками и маринованными помидорами, но не увлекайся: соль задерживает воду в организме, а это дополнительная нагрузка на почки.

А вот овощи и фрукты, содержащие клетчатку, должны занять достойное место в твоем рационе. Выдели для них «отдельное» время — пусть завтрак или полдни к будут полностью фруктовыми или овощными.

Больше двигайся, бывай на воздухе, спи.
Больше спи, чаще гуляй, да и физические нагрузки никто не отменял. В идеале твои формы должны стать не только округлыми, но и привлекательными.

Рецепты для поправки.

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: 200 мл молока смешай с 250 г жирного творога, добавь 2 столовые ложки домашнего варенья. Этот питательный коктейль содержит около 50 г белка.

СЫТНЫЙ БУТЕРБРОД: взбей 100 г сливочного масла, постепенно добавляя в него 2 чайные ложки сметаны, 10 г сахара, чайную ложку майонеза, столовую ложку кетчупа. Положи в массу 100 г тертого сыра, перемешай. Добавь чеснок и намажь на хлеб. Получится 1500 ккал.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *