Как удержать вес после похудения

Многие женщины уже сталкивались с этой проблемой — с возвращением ушедшего веса. Покончим же с этим навсегда! Перед вами лучшие советы и рецепты, которые помогут навсегда остаться стройной. Запомните три истины:
1. Никогда не худейте слишком быстро! В этом случае организм начинает работать против нас, перестраиваясь на режим энергосбережения и впадая в зависимость от накопления калорий. Поэтому лучшим решением будет мягкая перестройка рациона.
2. Никогда резко не прерывайте диету! В процессе похудения обмен веществ замедлен, и он серьезно расстроится, если вы вдруг резко начнете много есть.
3. Занимайтесь спортом! Его никак не обойти, потому что основная энергия расходуется через работу мышц.

А вот еще полезные советы, которые помогут воспрепятствовать возврату сброшенных килограммов:

НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ПРИЕМ ПИЩИ
Если на вечер у вас запланирован поход с подругой в кафе, то это не повод отказаться от завтрака или обеда в этот день. В этом случае к вечеру вы будете испытывать волчий аппетит, объедитесь на ночь и совершенно не выиграете на калориях. Вместо того чтобы ничего не есть днем, просто найдите обычным блюдам более легкие альтернативы — мюсли, овощи и салаты.

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРО ЛИМОН
У кислых продуктов есть большой плюс: они быстро насыщают. Этим надо пользоваться! Добавляйте в воду ломтик лимона, ешьте маринованные огурцы. Еще один бонус — содержащийся в них витамин С ускоряет обмен веществ.

ЛАКОМИТЬСЯ РАЗРЕШАЕТСЯ
Вы имеете право есть сладкое! Если категорически запретить себе эту слабость, то сладкого будет хотеться еще больше. Но старайтесь держать себя в руках, остановитесь на одном шоколадном батончике или паре мармеладок.

МАКАРОНЫ «АЛЬДЕНТЕ»
…А по-русски — немного недоваренные. В чем разница для фигуры? У твердых макарон более низкий гликемический индекс, нежели у основательно сваренных. Это показатель, который отражает, с какой скоростью тот или иной продукт расщепляется в организме и преобразуется в глюкозу. Большой плюс здесь в том, что еда не «оседает» на бедрах. Кроме того, если добавить в спагетти не сливочный, а томатный соус, вы становитесь еще «стройнее».

ОБЪЕМ ПРОТИВ МАССЫ
Чтобы наполнить желудок и не накормить при этом жировые клетки, надо кушать продукты с высоким содержанием жидкости: овощные супы, овощи (помидоры
и огурцы), фрукты (яблоки, дыню). Они быстро насыщают урчащие желудки, и мозг получает сигнал: «я сыт!»

КАЛОРИИ ТОЛЬКО ИЗ ЕДЫ
Лимонад, капучино и шампанское — это очень вкусно. Но все очень калорийно и ничуть не насыщает. Как можно чаще пейте некалорийные воду и чаи.

ЗАПАС ЦИНКА
Мысль о шоколаде сводит вас с ума? Вам может помочь микроэлемент цинк. Он не повышает в организме содержание инсулина, откладывается меньше жиров, а у приступов голода нет ни одного шанса! Цинк содержитс