Как справиться со стрессом?

Первый способ. Станьте, сядьте или лягте, главное, чтобы Вам было удобно и комфортно. Представьте, будто Вы только что проснувшаяся кошка, и теперь потягиваетесь, медленно вытягивая лапы в разные стороны, выгибаете спину…

Попробуйте медленно потянуть все части Вашего тела, почувствовать каждую косточку, каждую мышцу, каждое сухожилие. Растяжение должно сопровождаться глубоким дыханием. Особенно приятным будет это сделать сразу после пробуждения.

Но, если в течение дня Вы чувствуете что устали, как физически, так и эмоционально, выполните эти потягивания снова.

Второй способ. Лягте на спину, под голову положите подушку. Попробуйте расслабиться на сколько это только возможно. Можете закрыть глаза. Все Ваши мышцы должны быть расслаблены. Дышите спокойно и ритмично.

Положите одну руку на живот, чуть ниже груди. Другую Вашу другую руку положите на грудь. Медленно и спокойно втягивайте носом воздух, как можно глубже, но без усилий. Рука, которая лежит на животе, при вдохе должна подняться. Рука, которая лежит на груди, не должна двигаться. Медленно и спокойно выдохните весь воздух ртом, губы слегка приоткрыты. Рука, лежащая на животе, снова опустится.

Повторите так несколько вдохов и выдохов. Расслабьте руки и кисти рук. Дышите ритмично. Вы почувствуете, как расслабляется все Ваше тело, ощутите, как приходит чувство успокоения и умиротворения.

Третий способ. Релаксация, которая позволяет лучше понять свое тело и проверить состояние, в котором оно находится. Сядьте или лягте удобно. Сосредоточьте свое внимание на внешнем мире. Наблюдайте за происходящим вокруг. Постепенно Вы видите все больше объектов и начинаете думать о них более детально. Затем закройте глаза, дышите спокойно и ровно. Слушайте звуки, чувствуйте запахи, температуру окружающей среды. Затем переведите внимание к своему телу. Медленно, изучите его. Осмотрите все его части. Почувствуйте, как Ваше тело касается земли, предметов, которые находятся рядом. Прислушайтесь к частоте сердечных сокращений. Теперь обратите свое внимание на внешний мир снова. Проделайте это упражнение несколько раз.

Помните, что все методы релаксации требуют спокойствия и степенности при выполнении.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *