Фитнес для беременных

Беременность и роды – очень ответственный и важный этап в жизни любой женщины и каждая из нас готовится к этому периоду по-своему. Единственное, что должно быть принципиальным и общим для всех женщин – забота о своем здоровье, как до зачатия ребенка, так и во время ожидания его рождения. Все беременные женщины хотят прекрасно себя чувствовать и отлично выглядеть. В то же время каждой будущей мамочке обязательно необходимо уметь «слышать» свое тело, чувствовать его, контролировать его и управлять им. Подобные умения можно приобрести с помощью фитнеса для беременных.

Если Вы никогда не интересовались фитнесом и не занимались в спортзале, самое время начать это делать. Подобный активный образ жизни подарит Вам возможность получить удовольствие от самых разнообразных физических упражнений. Записаться в группу для беременных следует уже на десятой неделе беременности. Здесь Вам предложат спокойные виды физической активности: легкие танцевальные упражнения, обязательно – дыхательную гимнастику, уроки аэробики с уменьшенной нагрузкой, упражнения на гибкость и выносливость, йогу для беременных, аквааэробику. Единственное, о чем следует помнить, так это о выборе тренера – записывайтесь в группу только к профессионалу, имеющему опыт работы с будущими мамочками. Внимательно отслеживайте беременность по неделям, нагрузки должны уменьшаться по мере приближения срока.

Ни в коем случае не прибегайте к компрессионной нагрузке, не занимайтесь беговыми упражнениями, не поднимайте гантели весом более трех килограмм. Специалисты рекомендуют уделить внимание мышцам малого таза, спины, ног, груди, а также неспешной ходьбе на беговой дорожке. Тренироваться можно и ежедневно, здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма беременной женщины и грамотно составленной программы тренировок. Последнюю должен разработать для Вас личный тренер. Длительность занятий – 30-60 минут.

Перед тренировкой обязательно необходимо подкрепиться. Возьмите за правило съедать немного сложных углеводов, например, крупяных каш, а по окончании занятий ограничьтесь овощными салатами и белковой пищей.

Похожие статьи:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *