Архивы Рубрики: Диеты

Есть нужно медленно

Чем быстрее человек ест, тем быстрее он набирает лишние килограммы. К такому выводу в результате длительных исследований пришли японские ученые.
В эксперименте исследователей приняли участие около 5 тыс. мужчин и женщин. Добровольцы должны были подробно рассказать, как именно они принимают пищу, в какие часы и как часто. Среди участников были сделаны замеры роста, веса и ряда других параметров.

Скорость потребления пищи условно разделили на пять уровней «быстро», «довольно быстро», «обычно», «довольно медленно», «медленно». В результате выяснилось, что
те участники эксперимента, у которых скорость потребления пищи подпадала под определение «быстро», весили в среднем на 4 кг больше, чем те, кто потреблял пищу медленнее. Ученые считают, что в организме едоков, которые спешат за столом, вырабатывается избыточное количество гормонов.

А это в свою очередь и приводит к появлению лишнего веса. Так что, если не хочешь заработать пару-тройку ненужных килограммов — ешь медленно!



 

5 простых советов, которые помогут похудеть

Практически любая женщина мечтает о стройной и красивой фигуре. Со страниц модных журналов на нас смотрят звезды шоу-бизнеса, певицы, известные фотомодели, обладающие прекрасным телом. Как же они добиваются подобных результатов? Сейчас существует огромное число методов похудения (в том числе и от знаменитых людей). Это и многочисленные диеты, и упражнения для похудения, и медицинские препараты. Ниже мы постараемся привести несколько советов, которые помогут Вам контролировать свой вес.

  1. Если «добровольцев» не найдётся и вам всё-таки придётся ходить по магазинам, перед «походом» необходимо будет хорошо покушать. Денег стоит взять приблизительно столько, сколько необходимо для закупки самых необходимых продуктов на всю семью. Если у вас останется «сдача» — возникнут соблазны зайти в кафетерий или же купить пирожное.
  2. При покупке продуктов стоит выбирать те, в которых содержание жиров наименьшее. Всегда приобретайте нежирное молоко и творог.
  3. Если решили похудеть, необходимо будет отказаться от продуктов с большим количеством консервантов и специй. Замените их свежими овощными салатами.
  4. Животные жиры необходимо заменить растительными. Это не значит, что при готовке растительное масло можно будет добавлять неограниченными дозами. Нет. Растительные жиры очень калорийны. Поэтому нужно быть предельно внимательным и ограничивать их количество.
  5. Ни одна диета не обходится без внедрения кисломолочной продукции в ежедневный рацион. Здесь стоит обратить внимание на несладкие и нежирные продукты. Если вы не приверженец кислого – добавьте немного сахара или фруктов в обезжиренный творог – не покупайте сладкую творожную массу. Покупая такой творог, вы не будете знать количество сахара в нём.


 

Таблетка для похудения: правда или миф?

Заманчиво было бы выпить волшебную пилюлю, лечь на диван перед телевизором (предварительно плотно покушав!), а утром проснуться — и похудеть… Но возможно ли такое чудо в принципе? Избыточный вес — это результат нарушенного обмена веществ.

Между тем никаких специальных таблеток, нормализующих обмен веществ (у людей с избыточным весом он понижен), в мире не существует.

В арсенале врачей есть лишь специальные препараты, которые снижают аппетит, с их помощью блокируется центр голода в головном мозге. Однако, поскольку они вмешиваются в физиологию организма и практически все имеют побочные действия, применять их длительно нельзя.

Только небольшими курсами, как дополнение к комплексной терапии избыточного веса и обязательно по назначению врача!



 

Как сбросить вес без особых проблем

В последние десятилетия врачи разных специальностей сходятся во мнении относительно актуальности проблемы избыточного веса. Уже давно известно, что наличие лишних килограммов, а особенно ожирения, не только значительно повышает вероятность раннего развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония, сахарный диабет II типа, остеоартрозы, гормональные дисфункции и т. д., но и усугубляет их течение.

Однако к концу XX столетия число людей с «пышными формами» выросло столь стремительно, что ожирение превратилось в серьезный социальный фактор, наносящий вред здоровью целых наций, а вопрос «худеть или не худеть?» перестал восприниматься как предмет личного выбора или эстетических предпочтений.
Вопрос первый: с чего начать?
Существенную роль в формировании представлений о том, насколько пагубными для организма человека могут оказаться гастрономические излишества, отказ от занятий спортом, недостаточная двигательная активность, сыграла пропаганда здорового образа жизни. Она способствовала тому, что все большее число людей стали активно заботиться о своем здоровье. Поэтому показателем удачно проведенного отпуска многие теперь считают не число привезенных сувениров и даже не интенсивность загара, а количество «сброшенных» килограммов. Именно такой «сдвиг» в сознании тучного человека может явиться первой ступенькой, ведущей к покорению вершины под названием «оптимальный вес».

Определить для себя эту вершину, правильно рассчитав собственные силы и возможности, — не менее важная задача. Оказывается, уменьшение веса даже на 5% от начального уже дает ощутимый позитивный результат, а снижение на 10—15% значительно улучшает качество жизни. Конечно, многое зависит от исходных Позиций, таких, как возраст, степень ожирения, наличие сопутствующих заболеваний и степень их компенсации, а также от метаболических нарушений и т. д. Однако далеко не каждый сможет сам в этом разобраться, поэтому лучше начать программу снижения веса с визита к специалисту.

Вопрос второй: какова формула успеха?
Но вот цель определена, возникает вопрос: как ее достичь? Да в общем-то очень просто! Условием успеха является всем известное правило: меньше есть и больше двигаться. А это значит, что в течение всего периода снижения веса необходимо поддерживать отрицательный энергетический баланс в организме, иными словами — расходовать энергии больше, чем ее поступает с пищей. Затем для стойкого сохранения полученного результата нужно придерживаться сформировавшихся правильных привычек питания и быть физически активной. Следует помнить, что избыточное поступление даже 100 ккал в сутки у предрасположенных к полноте людей может дать прибавку в весе до пяти килограммов в год.

Вопрос третий: что поможет бороться с соблазном?
Итак, понятно, что, несмотря на многочисленные и многообещающие рекламные ухищрения, без соблюдения диеты похудеть не удастся! И здесь начинается самое трудное. Ведь сломать годами устоявшийся стереотип питания очень непросто. И совсем уж невмоготу бороться с приступами голода. Помните дилемму известного героя А. Калягина: «Есть хочется, худеть хочется…»? Но и это не повод для отчаяния. Известны различные приемы, позволяющие «обмануть» центры насыщения и голода, расположенные в гипоталамической области головного мозга. В этих случаях в состоянии помочь и правильно построенная диета, и фитотерапия, и иглоукалывание, и психотерапия. Также широко применяются и фармакологические препараты.

Вопрос четвертый: когда стоит прибегнуть к чудо-средству?
Одним из самых современных средств, представленных на отечественном рынке, является препарат меридиа. По механизму действия он выгодно отличается от всех других лекарственных препаратов, используемых для лечения ожирения. Меридиа является безопасным и высокоэффективным средством, что доказано многочисленными клиническими исследованиями и огромным опытом его применения в мире более чем у 3 миллионов пациентов. Препарат обладает двойным механизмом действия. В результате его приема у человека не только быстро наступает чувство сытости и, как следствие, он уменьшает количество потребляемой пищи, но и повышаются энерготраты организма. Опыт применения меридиа в России, в частности в Центре по лечению ожирения на базе Эндокринологического научного центра РАМН, показал, что снижение веса за 3 месяца лечения происходило в среднем на 5% и более у 88,1% пациентов, из них на 10% и более — у 25% пациентов. Также специалисты центра отмечают положительное действие препарата на показатели углеводного и липидного обмена, что благоприятно сказывается на течении сахарного диабета II типа, артериальной гипертонии и других заболеваний. Важно, что побочные эффекты при приеме меридиа возникают редко, проходят в течение 2—3 недель и не требуют отмены лечения. Перед применением препарата следует проконсультироваться с врачом.



 

Диета при гастрите

Наш желудок как никакой другой орган нуждается в стабильности и устоявшемся укладе жизни. Даже если у вас в настоящий момент все благополучно с желудком, нужно уделить внимание правильному питанию, чтобы избежать проблем в будущем. А если у вас больной желудок, то рациональная диета поможет решить многие проблемы и даст возможность организму самому справиться с болезнью без дополнительного применения лекарств.

Для страдающих гастритами обоих типов диетологи разработали весьма конкретные системы питания.

Тем, у кого секреторная функция желудка понижена, необходимо слегка активизировать пищеварительные железы, но при этом не повредить слизистую оболочку, поэтому разрешается употреблять:

• нежирное мясо, рыба, птица — отварные, рубленые, запеченные или слегка обжаренные, но без панировки в сухарях и муке;
• супы мясные, рыбные, грибные, овощные, крупяные;
• молоко цельное только в составе отдельных блюд, кисломолочные продукты, творог, яйца всмятку, омлет;
• хорошо разваренные каши, отварные макаронные изделия;
• ветчина без жира, неострый сыр, предварительно вымоченная рубленая сельдь;
• сырые и вареные овощи, печеные или вареные яблоки, апельсины, мандарины, виноград, клубника, малина, груши мягких сортов;
• чай с сахаром и лимоном, фруктовые и ягодные соки, отвар шиповника, кисели, компоты из ягод и фруктов;
• хлеб белый вчерашний, сухари, сухое печенье.
Не рекомендуется:
• острые, соленые, жареные блюда;
• мясные и рыбные консервы;
• свежий хлеб и другие свежие изделия из теста и сдоба;
• мороженое, холодные напитки со льдом;
• алкоголь, сигареты.
Тем, у кого повышена секреторная функция желудка, полезны будут нейтральные продукты.

Рекомендуется:
• молоко цельное: оно слегка снижает желудочную секрецию, и, кроме того, его белок содержит все необходимые организму незаменимые аминокислоты, причем в оптимальных соотношениях (если цельное молоко плохо переносится, можно попробовать пить его по полстакана после еды, разбавив теплым слабым чаем);
• сливки, некислый творог;
• отварные, тушеные, запеченные овощи;
• любые каши (кроме пшенной), макаронные изделия;
• нежирные сорта мяса, рыбы,птицы;
• некислые сорта яблок, груши, бананы.

Запрещаются продукты, усиливающие работу желудочных желез:
• крутые и жирные мясные, рыбные и особенно грибные бульоны;
• сырые овощи, соленья, маринады, острые овощные закуски;
• любые копченые продукты;
• сдобное тесто, пироги, черный хлеб;
• мороженое, холодные напитки со льдом, алкоголь.



 

Простая диета для всех

Чтобы похудеть, уменьшите количество калорий в рационе. Но не радикально. Нельзя морить себя голодом, нужно лишь ограничивать в еде. Поэтому в течение дня у вас должно быть три основных приема пищи и два-три перекуса между ними. А калорийность суточного рациона должна быть распределена так: 25 % — завтрак, 35 % -обед, 15 % — ужин, 25 % — перекусы. Такой режим позволит вам поддерживать высокий уровень метаболизма.

Кофеин стимулирует центральную нервную систему. Если пить кофе регулярно (но не более 2 чашек эспрессо в день), можно ускорить обмен веществ на 5-8 %, что увеличит расход энергии примерно на 98-174 ккал в день. А чашка свежезаваренного чая, обнаружили японские ученые, способна повысить уровень метаболизма на целых 12 %. Такой эффект дает содержащийся в чае антиоксидант катехин.

Завтрак — отличная зарядка для вашего метаболизма. Он подхлестнет его и зарядит вас энергией на весь день. Учтите: женщины, которые отказываются утром от еды, в 4,5 раза чаще страдают от лишнего веса. Съешьте хотя бы йогурт! Или сварите себе овсянку на обезжиренном молоке (добавьте в кашу орехи, чтобы обеспечить своему организму необходимую дозу белка).

Чтобы метаболизм был «на уровне», необходимо не только заниматься спортом, но и просто больше двигаться. Даже сидя на рабочем месте! Если подниматься и спускаться по лестнице, а не на лифте, стоя разговаривать по телефону, а сидя вытягивать ноги для разминки, можно увеличить расход энергии на 350 ккал в день.

Кальций:
Он необходим для сохранения мышечной ткани, которая — основной сжигатель калорий. Источники: лосось, тунец, креветки, сыр тофу, хлопья, яйца, витаминизированное молоко.
Канадские ученые выяснили: если в жировых клетках человека, сидящего на диете, содержится много органохлоридов (веществ, которые входят в состав пестицидов и накапливаются в жировой ткани), то метаболизм у него замедляется особенно сильно. Возможно, токсичные вещества тормозят процессы сжигания калорий. Еще есть данные, что пестициды провоцируют накопление жировой ткани. Так старайтесь покупать экологически чистые фрукты и овощи! Особенно персики, яблоки, болгарский перец, сельдерей, нектарины, клубнику, вишню, виноград, груши. В их собратьях, выращенных с применением химикатов, пестицидов больше.

Белок должен поступать в организм с каждым приемом пищи. Ведь он необходим для поддержания мышечной ткани. Оптимальную разовую дозу обеспечат, например, 100 г постной говядины, 2 столовые ложки орехов или 200 г молочного йогурта. По оценкам ученых, это позволит увеличить расход энергии после еды на целых 35 %. Железо необходимо нашему организму для транспортировки кислорода, который участвует в процессах сжигания калорий. До наступления менопаузы женский организм регулярно теряет железо во время менструаций. А при недостатке этого вещества вы ощущаете упадок сил, да и обмен веществ значительно замедляется. Поэтому обязательно включайте в рацион морепродукты, постное мясо, фасоль, хлопья и шпинат, богатые железом.

Есть данные, что недостаток кальция приводит к замедлению обмена веществ. И еще один секрет: когда вы употребляете в пищу богатые кальцием обезжиренное молоко или молочный йогурт, ваш организм хуже усваивает жиры, содержащиеся в других продуктах. Спиртное замедляет сжигание жира, потому что организм начинает использовать в качестве «топлива» алкоголь. Всего двух коктейлей достаточно, чтобы интенсивность сжигания жира сократилась на 73 %.

Если в течение дня выпивать 6 стаканов холодной воды, можно сжечь дополнительно 50 ккал. И этого достаточно, чтобы за год сбросить 2 кг. А все потому, что наш организм тратит дополнительную энергию, чтобы выпитая холодная вода соответствовала температуре тела.

Некоторые виды клетчатки способны увеличить сжигание жира на целых 30 %. И вообще, чем больше клетчатки мы едим, тем меньше вероятность, что в ближайшем будущем мы наберем лишний вес. Оптимальная «доза» -18-25 г клетчатки в день. Чтобы ее получить, достаточно шести порций овощей и фруктов в день(одна порция равна 200 г).



 

Американская диета при гастрите

Эта диета для лечения хронического гастрита и язвы желудка разработана американскими гастроэнтерологами. Начать ее рекомендуется с 7-10-дневной полной фруктовой диеты. При частых обострениях гастрита начинайте с 3-5-дневного голодания, после которого переходите на 10-15-дневную ограниченную диету.
В первые несколько дней строгой диеты ставьте клизму каждый день перед сном, а потом, если требуется, через день.

Главное условие: кишечник должен опорожняться ежедневно.

Если диеты и посты вас не устраивают, а желудок все равно дает о себе знать, не проходите мимо бананов. Кроме того, что сейчас они стали доступнее многих других продуктов, они быстро утоляют голод и съесть их можно даже на улице. Эти плоды как никакие другие успокаивают, снимают напряжение. Не так давно ученые выяснили механизм действия этих чудодейственных плодов. Они стимулируют работу желез желудка к выделению слизи, защищающей его от разрушающего действия кислоты. Для профилактики желудочных заболеваний съедайте по 1-2 банана в день.

После фруктовой разгрузки начинается непосредственно диета, она заключается в том, что с утра, например в 8 часов, и затем через каждые 2 часа до 8 часов вечера вы пьете сок одного апельсина, смешав его в пропорции 1:1 с теплой кипяченой водой. Если апельсиновый сок вам не подходит, пейте только воду или любой овощной сок (морковный, капустный, свекольный) с водой (также 1:1). Другие напитки и продукты употреблять нельзя, иначе потеряется смысл диеты. Во время такого лечения может подниматься температура. Почувствовав ее, выпейте немного воды. У вас могут появиться головная боль, головокружения, слабость, дрожь в руках, плохой сон. Эти симптомы скоро пройдут. Характерными признаками очищения тканей от накопившихся токсинов будут обложенный язык и плохой вкус во рту, усилится запах изо рта. Это показывает, что яды ускоренно выводятся из организма.

На 4-5 день диеты начинайте пить свежее кипяченое молоко медленными глотками, как бы рассасывая его во рту (по пол-литра каждые 2 часа: так же, как и сок с водой — с 8 утра до 8 вечера), и так поступайте 1-2 дня.

После диеты рекомендуется следующий режим питания:
на завтрак — сок двух апельсинов, виноград и яблоко (хорошо пережевывать);
на обед (через 5 часов) — листья салата, помидоры, тертая морковь с оливковым маслом и лимонным соком, холодные гренки из цельного хлеба со сливочным маслом, яблоко или груша; на ужин — приготовленные на пару морковь, капуста или тыква, чернослив, инжир или изюм.

Затем, постепенно расширяя диету, переходите на нормальное, но рациональное питание.



 

Сколько калорий вам нужно

Чем меньше ешь, тем меньше весишь. Правильно? Только на первый взгляд. Истина же такова: в день вы должны получать достаточное количество калорий.

Ограничив себя 1200 ккал в день, вы похудеете. Но ненадолго — следовать строгой диете постоянно сложно. Да и организм адаптируется к недостатку пищи: он эффективнее использует каждую калорию и экономнее расходует энергию.

Американские ученые выяснили: большинство людей, которые более месяца сидели на строгой диете (1200 ккал в день), в следующие 4-5 лет после похудения набрали вес. А многие из тех, кто сидел на голодной диете (800 ккал в день), заработали камни в почках и проблемы с пищеварением. Не голодайте! Лучше выясните, сколько ккал вам нужно.

Определите уровень своей физической активности. Умножьте ваш вес на коэффициент. Столько ккал в день вам нужно для поддержания веса.

ПРИМЕР
Вы весите 62 кг и выполняете упражнения небольшой интенсивности 1-3 раза в неделю:
62×29 = 1798 (ккал)
кг

Придерживайтесь такой суточной калорийности.

ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПОТРЕБЛЯТЬ В ДЕНЬ МЕНЬШЕ НА 250 ККАЛ, только за счет этого в течение года сбросите почти 12 кг.

ЕСЛИ ВЫ УВЕЛИЧИТЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ, ТО ПОХУДЕЕТЕ БОЛЬШЕ!



 

Посторим талию «Яблоку»

Девушки бывают разные: «яблочные» и «грушевые». Нет, не по вкусовым качествам — исключительно по типу фигуры. Ведь жировые клетки на удивление коварны: нет бы равномерно по телу распределиться — кому в бока уйдут, а у кого и живот оттянут вперед «трудовой мозолью».
Только отчаиваться не резон — будем бороться!

«Яблоко»
Она выглядит так: узкие плечи и нетолстые ноги при большом животе и полных спине и бедрах.

Женщинам с таким типом фигуры нужно со всей серьезностью, обстоятельностью и методичностью отнестись к похудению. Ведь рядом ходят такие нехорошие болезни, как сахарный диабет, гипертония, проблемы с сердцем.

Заодно стоит набраться терпения. «Яблоки» обычно быстрее теряют килограммы, чем женщины с другими типами фигуры. Но жир на животе имеет свойство глубоко откладываться, и пока эти залежи окончательно «разбомбишь»…

Но мечта стоит любых усилий! Ощутимый и быстрый результат можно получить, совмещая три направления в похудении: специальные физические нагрузки, процедуры и сбалансированную диету.

РЕКОМЕНДОВАННЫЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ (ПО 30 МИНУТ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ):
1. Наклоны влево-вправо, вперед-назад —15 раз.
2. Прокачивание пресса — не менее 50 раз.
К такому количеству надо подходить поступательно: для начала выполняйте столько прокачиваний, сколько сможете. Через каждые два занятия увеличивайте ровно на пять раз.
3. Плавание — хотя бы раз в две недели.
4. Танец живота — целесообразно, кроме непосредственных занятий с инструктором (обычно 2 раза в неделю), повторять отдельные элементы (например, тряски и «восьмерку») ежедневно.

Обтирание
Важно проводить правильно. Берем жесткое полотенце, смачиваем его в холодной воде (чередуй со смачиванием в горячей). Затем интенсивно водим полотенцем по животу сверху-вниз, снизу-вверх, потом растираем круговыми движениями по всей области живота.

Общее время — не более двух минут. Полотенце можно смочить еще раз.
Попросите родных таким же образом потереть вам спину.
После этого, не высушивая кожу обычным полотенцем, одеваемся и выполняем упражнения на пресс — до полного высыхания тела.

ИСКЛЮЧАЕМ ИЗ РАЦИОНА:
К сожалению, есть продукты, которые именно «яблоко» полнят моментально. Если их не исключить из рациона, жир будет продолжать накапливаться в проблемных зонах. К ним относятся:
• Фаст-фуд.
• Полуфабрикаты.
• Консервы.
• Жирная пища (сало, свинина, говядина).
• Яйца.
• Молочные продукты с повышенным содержанием жира.
• Спиртные напитки, особенно пиво.

МЕНЮ ДЛЯ «ЯБЛОКА»
Предназначено именно для женщин с такой фигурой. В меню включены все полезные продукты, которые помогают «яблокам» худеть правильно, на сбалансированной диете, и при соблюдении ее надолго оставаться в форме.

• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 250 г овсянки с изюмом.
• Второй завтрак: 2 банана.
• Обед: 250 г щей (на овощном отваре), 50 г отварной курицы, 150 г спагетти.
• Полдник: горсть грецких орехов.
• Ужин: 150 г отварного минтая, 200 г полужидкого картофельного пюре (на большом количестве воды).

• Второй завтрак: 2 хурмы или 2 апельсина.
• Обед: 200 г борща, 1 паровая котлета из курицы, 150 г гречневой каши.
• Полдник: 1 обезжиренный «1Р^ йогурт.
• Ужин: 350 г тушеной капусты с и петрушкой и базиликом.

• Завтрак: 200 г мюсли с обезжиренным молоком, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: 2 киви.
• Обед: 100 г запеченной курицы, 4 ст. л. зеленого горошка.
• Полдник: 2 тоста из хлеба с отрубями, намазанных повидлом.
• Ужин: 100 г отварной сайды, 2 маринованные луковицы, 100 г помидоров.

• Завтрак: 1 стакан мультифруктового сока, 250 г пшенной каши с 1 ст. л. меда.
• Второй завтрак: 3 небольших яблока.
• Обед: 150 г отварных грибов, 1 ломтик ржаного хлеба, 250 г салата из свеклы, капусты и моркови.
• Полдник: 2 сухих бисквита.
• Ужин: 300 г фасолевого супа, 100 г обезжиренной творожной массы с изюмом.

• Завтрак: 250 г протертой на крупной терке моркови с чесноком, арахисом и грецкими орехами, чашка зеленого чая.
• Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 125гфасоли. • Второй завтрак: 3 небольших яблока
• Обед: 2 рыбные котлеты, 2 хрустящих хлебца, 50 г редиса.
• Полдник: 200 г семечек подсолнуха. г
• Ужин: 300 г грибного супа, 1 стакан обезжиренного йогурта.

• Завтрак: 250 г гречневой каши, чашка зеленого чая.
• Второй завтрак: 100 г оливок.
• Обед: 150 запеченного в фольге окуня, 250 г салата из пекинской капусты, редиса и огурца.
• Полдник: 1 стакан чая с молоком.
• Ужин: 2 картофелины, сваренные в мундире, 200 г салата из капусты со сладким перцем.

• Завтрак: 1 стакан гранатового сока, разбавленного наполовину водой, 250 г рисовой каши с курагой.
• Второй завтрак: горсть грецких орехов.
• Обед: 50 г отварной курицы, 250 г овощных голубцов.
• Полдник: 2 сухаря.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога с изюмом.



 

Полезная диета

Мечтаешь всегда быть в форме? Включи эти продукты в ежедневный рацион на целый день.
Яйца полезны тем, кто проводит много времени за компьютером. Витамин А, содержащийся в желтке, нейтрализует свободные радикалы, придает глазам блеск.

Любишь шоколад и лакомишься им каждый день? Правильно делаешь! В шоколаде содержится вещество — теобрамин, которое стимулирует работу мозга.

Мозг на 60% состоит из жиров, и один из них — необходимая жирная кислота омега-3 — найден только в рыбе! Устраивай 2 рыбных дня в неделю.

Хорошая порция протеина, по утверждению врачей, выравнивает настроение, а содержащийся в бобовых и орехах магний снимает мышечные спазмы.

Мясо — основной поставщик железа, витаминов группы В и цинка. Приготовь на обед постную говядину с овощами, и чувство голода исчезнет надолго.

Ешь макароны из твердых сортов пшеницы. Они богаты «медленными» сахарами, которые помогают поддерживать норму глюкозы в крови.

Хочешь привести в порядок фигуру? Пей зеленый чай. Этот эликсир жизни повышает тонус, очищает организм и нормализует обмен веществ.

Сидишь на диете? Раз в неделю ешь чеснок. Содержащиеся в нем фитонциды защищают организм от вредных микробов и укрепляют иммунитет.